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AG平台 原创肌肉多的6个好处:身体代谢高,拥有易瘦体质,保持旺盛体能!
发表于:2020-03-09 14:08 分享至:

同样体重的两个人,如果一个人的肌肉含量多,一个人的脂肪含量多,那么肌肉含量多的人,每天会消耗更多的热量。

多做抗阻力训练增肌,可以锻炼到肌肉纤维,提高肌肉维度。新手可以从黄金复合动作进行训练,比如深蹲、卧推、硬拉等都可以综合性锻炼身体。

肌肉每天的热量消耗,是同等重量脂肪的好几倍。

因此,肌肉含量多的人,收获的好处是很多的。肌肉决定了身体的寿命跟身材维度。你应该怎么提高自身的肌肉量呢?

腿部训练:杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、站姿提踵、腿举等

胸肌训练:杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、绳索十字夹胸

体内1公斤的脂肪,每天大概需要消耗4~10大卡的热量AG平台,而身体每多出一公斤肌肉AG平台,每天会多燃烧12-15大卡的热量。也就是说AG平台,肌肉多的人拥有易瘦体质,不易囤积脂肪。因为肌肉的生长跟维持,都会帮你耗费很多热量,抑制脂肪的生成。

4、保持年轻状态。年纪过了30岁,若不加强锻炼,肌肉就会逐年流失。平均10年会流失掉5-6斤的肌肉。而肌肉流失会导致人体衰老,水分流失,皮肤干燥,松弛下垂,出现皱纹。而肌肉多的人,皮肤会保持紧致状态,身体机能会保持相对年轻,你看起来会比较年轻。

背部训练:引体向上、杠铃划船、硬拉、绳索下拉

肩部训练:哑铃推举、哑铃前平举、侧平举、双杠臂屈伸

若你想要进行细分化增肌训练,我们可以根据不同的肌群进行分配训练。身体肌肉群可以分为胸部、肩部、背部、手臂、大小腿、臀部、腰腹等肌群。

手臂训练:哑铃弯举、垂式弯举、哑铃臂屈伸、绳索下压

腹肌训练:卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等

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原创内容,擅自搬运者必究!

原标题:肌肉多的6个好处:身体代谢高,拥有易瘦体质,保持旺盛体能!

5、肌肉可以强化身体的关节、骨骼跟器官,提高关节的柔软性、身体的灵活度,骨骼密度有所提升,运动表现力也会提高。

3、身体的肌肉收缩更加有力,血液循环加快,你的心脏跳动也会比较强健有力。

1、自身力量水平比较高,精力旺盛,不容易感到疲惫无力,你能比别人扛起更重的重物;

每个肌群可以选择3-4个针对性的训练动作进行锻炼,每次训练后目标肌群需要休息足够的时间,促进肌肉的修复,变得更加强壮,你才能进行下一次训练。

2、自身的身材曲线比较好,相比于别人的普通平庸、干瘪的身材、扁平臀型,你却拥有紧致的身材曲线;

肌肉多的人,除了可以拥有易瘦体质,消耗更多的热量,你还会感受到这些好处:

6、肌肉旺盛的人,自身的免疫力也会提高。肌肉发达,身体会更加健康,减少了多余脂肪的囤积,代谢循环的加快,促进的废物的排出,抵抗的细菌病毒的侵扰,肌肉有一道免疫防线,保护着身体的各个组织、器官,让你减少生病的次数。即使生病了,恢复周期也比别人更快。

胖子大都羡慕瘦子的易瘦体质,多吃不胖,不用运动也不怕长赘肉。而胖子多喝两口水,都怕体重会上涨。为什么不同的两个人,体质差别会这么大呢?主要是身体代谢水平不一样。

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